Scaderea energiei dupa amiaza

TE SIMȚI SOMNOROS?

Unii dintre noi ar putea simți o nevoie crescută de a dormi după-amiaza. În plus, multe studii arată o scădere a performanței mentale în această perioadă. Acest lucru a fost, de asemenea, legat de scăderea productivității la lucru, după-amiaza.

Ritmurile noastre circadiane afectează multe dintre funcțiile noastre corporale; prin urmare, nivelul nostru de energie nu constituie o excepție. Cercetările arată că ritmul nostru circadian experimentează o scădere după-amiaza/după-prânz.

Aceasta explică de ce "siesta de după-amiază" a devenit parte a zilei de lucru în multe culturi diferite din întreaga lume.

Unii dintre noi, totuși, nu experimentează această diminuare a energiei după prânz. Acest fapt a fost corelat cu crono-tipul particular al indivizilor, care este mai predispus să experimenteze o scădere a energiei în decursul dimineții, mai degrabă decât în decursul după-amiezii. Deși orele de somn și performanța noastră sunt în cea mai mare parte afectate de "ceasul de referință" al corpului nostru, sunt și alți factori de influență, precum: nivelurile noastre de hidratare, orele de somn avute cu o noapte înainte sau cantitatea de alimente consumată la prânz. Unele studii sugerează că s-ar putea să experimentăm o scădere a energiei post-pranz mai intensă atunci când consumăm la prânz o masă bogată în carbohidrați.

SFATURI:

• Încearcă să ai între 7 și 9 ore de somn pe zi.
• Nu sări peste micul dejun- în jurul prânzului, senzația de foame se va intensifica și nu vei mai fi capabil să alegi un prânz sănătos
• Optează pentru un prânz ușor, echilibrat în carbohidrați
• Savurează o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii pentru a-ți completa nivelul de energie
• Rămâi hidratat întrucât apa contribuie la menținerea funcțiilor fizice și cognitive normale.